ウォーキングって効果はあるの？

「ウォーキングって効果はあるのかな？」

ウォーキングを始めてみたいと思っている方の中にはこのような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回はウォーキングについてご紹介します。

①ウォーキングの目的

ウォーキングの目的は多岐にわたり、人によってウォーキングの目的は様々ですが、多くの場合は「健康のため」という目的で実施されます。

②ウォーキングの効果

と気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

健康のためには適度に体を動かすことが必要不可欠です。

ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動として挙げられ、主に体脂肪燃焼や体質改善、生活習慣病予防、高血圧改善に効果的な運動です。

ダイエットにも効果的で、「カロリー制限や筋トレをしてもなかなか痩せない・・・」という方でも、

ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることでより効果的にダイエットを進められるかもしれません。

③正しいウォーキング方法

健康のためのウォーキングは、普段の歩きや散歩とは異なり、フォームを意識しながら歩くことが大切です。

視線は前を向き、頭を天からつり上げられているような気持ちで高くして背筋を伸ばします。

肘を曲げて腕を振り、足は後ろ足のつま先で地面を踏み込むようにして重心を前に移動させます。

④ウォーキングの注意点

ウォーキングは危険性の低い有酸素運動といわれていますが、普段から運動習慣が無い人は医学検査を実施し、

運動禁忌がないことを確認することをおすすめします。

また体力測定や運動負荷試験で運動中の血圧や心拍数、心電図の変化を把握し、今の自分にとって適切な運動強度の設定が

できるようにしておくと安全かつ運動の効果が得られやすくなります。

ウォーキングであれば急な激しい運動で体に大きな負担をかけることなく、気軽に始めることができます！

ウォーキングは継続することで効果が期待できるため、気負うことなく無理せずできるペースで続けましょう！